# Guida allo Spinning: Il Tuo Alleato per l’Inverno

## Capitolo 2: Cos’è la Misura di Potenza FTP?

Di FTP si sente parlare spesso nel ciclismo moderno, la potenza funzionale di soglia (FTP) è una misura chiave per i ciclisti e indica il massimo sforzo che si può mantenere per un’ora. Conoscere il tuo FTP ti aiuta a pianificare i tuoi allenamenti e a monitorare i progressi.

### Come Calcolare l’FTP

Per calcolare l'FTP, di solito si esegue un test di 20 minuti, durante il quale si pedala al massimo delle proprie capacità. Il risultato medio in watt di questi 20 minuti viene moltiplicato per 0,95 per ottenere l'FTP.

### Cosa Fare Se Non Puoi Eseguire il Test

Se non hai accesso a strumenti per misurare la potenza, puoi comunque allenarti in base alla tua percezione dello sforzo. Inizia con sessioni di 20-30 minuti e annota come ti senti. Con il tempo, potrai adattare l’intensità in base ai tuoi progressi.
Usando questo metodo empirico è suggeribile un controllo medico e verificare il capitolo della frequenza cardiaca