# Guida allo Spinning: Il Tuo Alleato per l’Inverno

## Capitolo 4: Comprendere la Frequenza Cardiaca

Durante le sedute, ma anche quando si fa sport in generale, la frequenza cardiaca è un indicatore importante dell’intensità del tuo allenamento. Ogni persona ha parametri diversi, quindi è fondamentale conoscere i propri.

### Calcolo empirico della Frequenza Cardiaca Massima (FCM)

Un modo semplice per calcolare la tua FCM è sottrarre la tua età da 220. Ad esempio, se hai 30 anni, la tua FCM sarebbe 190 bpm (battiti per minuto).

### Importanza della FCM

Allenarsi a diverse percentuali della tua FCM può aiutarti a migliorare la tua resistenza e a bruciare grassi. Tuttavia, è importante non superare i propri limiti. Non siamo tutti uguali, non tutti hanno la stessa resistenza ed un controllo cardiaco è utile e necessario per sapere esattamente come sta il motore.
Un controllo medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento è sempre consigliato.