# Guida allo Spinning: Il Tuo Alleato per l’Inverno

## Tabelle

Quelle che vi elenchiamo qui sono alcune tabelle per allenarsi, avvicinarsi allo spinning e tenersi in forma.

Sono tabelle semplici che impiegano poco tempo, in genere 30 minuti

Nelle tabelle troverete indicazioni delle FTP e delle BPM o RPM, delle frequenze cardiache e delle zone di aumento della pendenza.
Gli aumenti si possono apprezzare anche dai grafici.
Questo va adeguato allo strumento che avete a disposizione e ricordiamo che sono INDICAZIONI, non il vangelo quindi ancora una volta va sottolineato che i controlli medici sono necessari e che non bisogna esagerare essendo allenamenti concentrati per tenersi in forma con poco tempo a disposizione.

Allenarsi con lo Spinning può risultare "noioso" quindi una buona musica può essere utile
Ci sono molti adeguati contenuti su Youtube, li potete cercare in base agli RPM/BPM che volete mantenere
Basta scrivere "musica a nn BPM" dove nn è il numero della frequenza BPM/RPM che si desidera